Kennen Sie das auch: Unzählige Diäten gemacht und doch wieder zugenommen? Oder einen Heimtrainer gekauft, der jetzt in der Ecke steht? Wer abnehmen möchte, muss seinen Körper mit einigen Tricks überlisten und vor allem, im Kopf dazu bereit sein. Denn in erster Linie beginnt Abnehmen im Kopf. Die Hormon-Schaltzentrale im Gehirn reguliert Durst, Hunger und damit auch das Gewicht.

Um langfristig abzunehmen benötigt man eine Kombination verschiedener Maßnahmen und eine professionelle Beratung. Dabei steht das Verhaltenstraining, welches sich vor allem damit befasst, das erreichte (reduzierte) Gewicht langfristig zu halten, im Vordergrund. Zudem konzentriert sich die Behandlung darauf, das Körpergefühl und damit verbunden das Selbstwertgefühl zu verbessern. Eine ergänzende Bewegungstherapie hat zusätzlich günstige Effekte auf eine Gewichtsreduzierung. Die größten Aussichten auf einen langfristigen und dauerhaften Erfolg, haben eine Kombination aus kalorienreduzierte und ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Verhaltenstraining. Solch eine Behandlung sollte am besten in einer Gruppe von Gleichgesinnten angegangen werden.

Viele Menschen neigen dazu sich „alles oder nichts“ vorzunehmen: „Nie wieder Schokolade, nie wieder Chips, nie wieder Eis, nur noch Vollkornbrot, nur noch Obst und Gemüse …“. Wer dann versagt, bei dem bricht häufig die ganze Verhaltenskontrolle zusammen. Für den „Alles-oder-Nichts-Prinzip-Denker“ haben selbst kleine Patzer eine große psychologische Bedeutung, da sie ihre guten Vorsätze gebrochen haben.

Zwei Schritte zum Wunschgewicht

1. Wo stehe ich?

Sich das Abnehmen vorzunehmen ist ganz leicht, das praktische Durchsetzen dafür umso schwerer. Als erstes sollte man sich bewusst werden, was, wann und wie viel man genau isst. Dafür empfiehlt sich ca. eine Woche ein Ernährungstagebuch zu führen, bei dem man vor allem ehrlich sein sollte. Denn schließlich muss man niemanden etwas beweisen.

2. Ziele setzen

Beim Ziele setzen passieren oft die meisten Fehler, denn häufig sind sie zu hoch gesteckt und deshalb schwierig zu erreichen. Das Zielgewicht sollte 5, 10 oder höchstens 15 Prozent unter dem derzeitigen Gewicht liegen. Auch wenn Ihnen das zu wenig ist, da sie vielleicht 100 kg wiegen und bis auf 75 kg abnehmen möchten (also 25 Prozent), sollten Sie sich trotzdem am Anfang nur fünf oder zehn Prozent vornehmen. Für eine zweite Runde ist immer noch Zeit, wenn Sie dieses Gewicht in Ihrem Alltag dauerhaft halten und damit gut leben können. Jedoch geht es bei den Zielen nicht nur um ein Gewicht, sondern um einen ganzen Lebensstil, der bei einer langfristigen Gewichtsreduktion hilft. Deshalb würden zu den Zielen auch andere Sachen zählen, wie z. B. mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, zweimal in der Woche schwimmen zu gehen oder statt Pizza mindestens einmal in der Woche Salat zu essen. Allerdings sollten Sie sich nicht zu viel abverlangen. Wer sich vor der Arbeit jeden morgen eine Stunde Waldlauf vornimmt, wird nach drei Monaten kaum was erreicht haben. Entschließt man sich aber dazu, beim Weg zur Arbeit eine Station früher auszusteigen um zehn Minuten länger zu gehen, gewöhnt man sich nach einigen Monaten daran und hat damit sein Teilziel erfolgreich umgesetzt.

Wer abnehmen möchte, sollte sich von seinen Zielen das leichteste aussuchen und damit auch beginnen. Das schafft nicht nur Erfolgserlebnisse, sondern motiviert auch.