Wenn der Winter vorbei ist und der Sommer naht versuchen wir wie jedes Jahr einige Pfunde zu verlieren und unser Wohlfühlgewicht zu erreichen. Viele Zeitungen und Bücher bieten uns dazu Chrash-Diäten an und wir geraten in Versuchung eine solche Diät durchzuführen, weil uns der schnelle Erfolg lockt. Doch oft haben wir nach erfolgreicher Crash-Diät schnell das verlorene Gewicht wieder drauf und haben uns von unserem Wohlfühlgewicht entfernt. Doch wie können wir dauerhaft abnehmen? Eine Crash-Diät führt da nicht zum Erfolg.

Wir müssen versuchen gesund abzunehmen und das Gewicht durch gesunde Ernährung zu halten. Dazu tut etwas Bewegung gut. Sport trägt langfristig zur Gewichtsabnahme bei. Besonders gut bewährt hat sich da eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Ausdauertraining erhöht den Energieverbrauch und begünstigt so den Fettabbau, Krafttraining baut die Muskulatur auf und der Grundumsatz steigt.

Gesund abnehmen dauert etwas länger aber dafür halten wir das Gewicht besser. Zum gesunden Abnehmen und zur gesunden Ernährung gehört viel Obst, Gemüse und Salat. Es gibt heute eine große Auswahl an Gemüse und Salat, wir sollten viel Abwechslung in den Speiseplan bringen, da macht abnehmen und gesund ernähren viel mehr Spaß. Dazu sollten wir hochwertiges Eiweiß essen, aus magerem Fleisch, Fisch, Soja und Eiern. Fett gehört in Maßen dazu, hochwertiges Fett, kaltgepresste Öle, Fisch oder Avocado. Die Kohlehydrate liefern uns Energie. Hier sollten wir Vollkornprodukte bevorzugen, statt weißem Reis sollte Naturreis bevorzugt werden. Hülsenfrüchte liefern uns pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und komplexe Kohlehydrate, lassen Sie dazu die Mettwurst weg, sie liefert zu viel Fett.

Wenn wir dann noch Zucker, versteckte Fette und Alkohol einschränken können wir gesund abnehmen ohne uns stark einzuschränken und auf vieles zu verzichten. Alle die gerne naschen sollte es mal mit Nüssen versuchen. Sie liefern zwar eine Menge Kalorien, aber sind gleichzeitig sehr gesund. Eine Handvoll Nüsse sind erlaubt.

Einige Diäten arbeiten nach einem ähnlichen Konzept, die Logi Diät oder die Glyx-Diät, propagieren auf schnelle Kohlenhydrate wie etwa Weißbrot zu verzichten. Grundsätzlich ist aber auch bei diesen Diäten eine langfristige Ernährungsumstellung auf gesunde Ernährung erforderlich.