Dass ein gesunder Muskelaufbau nicht so schnell zu erreichen ist, steht wohl außer Frage. Daher ist es notwendig, dass man intensiv und zeitaufwändig trainiert. Viele Bodybuilder empfehlen daher das Führen eines Trainingstagebuchs, damit man sich vor Augen halten kann, was man für die Schönheit des Körpers getan hat. Außerdem empfehlen sie das Variieren der Übungen und auch die Vermeidung von Übertraining. Es ist wichtig für jeden Trainierenden, dass er seinen Körper nicht nur zwischen den Trainingseinheiten im Studio Pause gönnt, sondern auch mal den ein oder andern Tag als Regeneration für seinen Körper nutzt. So können sich die Muskeln dauerhaft und stabil aufbauen.

Am wichtigsten für den Muskelaufbau ist das Krafttraining. Dieses Training soll es dem Körper ermöglichen, den optimalen Trainingsumfang zu erreichen.

Hierbei sollten die effektivsten Muskelaufbauübungen eingebaut werden. Effektiv sind hier vor allem Übungen mit komplexen Bewegungsabläufen. Das Bankdrücken fordert beispielsweise Brustmuskulatur, Trizeps und Schultermuskulatur. Ebenso komplex sind aber auch Kniebeugen und Kreuzheben.

Da Protein ein Hauptbaustein des Muskelaufbaus ist, sollte darauf geachtet werden, dass es in ausreichenden Mengen zugeführt wird. Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass man nicht zu viele gesättigte Fettsäuren zu sich nimmt. Um den Muskelaufbau auf gesundem Wege zu erreichen, sollte zudem darauf geachtet werden, dass man zwar ausreichend Kalorien zu sich nimmt, aber auf Zucker und Fett weitgehend verzichtet.