Im Diätendschungel tummeln sich etliche Anbieter und sinn/unsinnige Systeme zum Abnehmen. Wirklich empfehlenswerte Diäten nutzen die Lebensmittelvielfalt aus und sind nicht einseitig, so wie es viele Crashdiäten (zum Beispiel: Apfeldiät, Kartoffeldiät, Ananasdiät und etliche mehr) sind. Bei den Schnelldiäten naht auch nach Ende der Diät der gefürchtete JoJo-Effekt. Denn wer nach einer Blitzdiät wieder anfängt normal zu essen, nimmt schnell wieder zu und meistens wiegt man mehr wie vor der Diät. Das ist sehr einfach erklärt: Der Körper verwertet nach einer Crash Diät die Nahrung besonders gut, denn er hatte sich auf Hungern eingestellt.
Erste Regel bei einer ausgewogenen gesunden Diät ist natürlich Sport, er hält fit, verbrennt Energie und baut Muskelmase auf. Wenn man abnehmen will, sollte man auf eine fettarme Ernährung achten und eine Kalorientabelle nutzen. Vorab sollte man seinen täglichen Kalorienbedarf und seinen BMI (Body Mass Index) errechnen. Der Tagesbedarf an Kalorien ist bei jedem Menschen anders, denn wer im Büro sitzt verbraucht weniger Kalorien, wie jemand der körperlich arbeitet. Dazu kann man folgende Formel nutzen, diese gilt nur für Erwachsene :

1. Gruppeneinteilung
2. Grundbedarfsermittlung
3. Ermittlung des Zuschlags für körperliche Tätigkeit
4. Summe von Grundbedarf und Zuschlag für körperliche Tätigkeit = Tagesbedarf an Kalorien

1. Gruppeneinteilung:
• Gruppe 1 – leichte körperliche Arbeit (z.B. Bürotätigkeit), kein Sport
• Gruppe 2 – mittlere körperliche Arbeit (z.B. Zustelldienst), kein Sport
• Gruppe 3 – schwere körperliche Arbeit (z.B. schweres Handwerk) oder körperliche Arbeit gem. Gruppe 2 und viel Sport
2. Grundbedarfsermittlung:
• Körpergröße in Zentimetern x 10
3. Ermittlung Zuschlag für körperliche Tätigkeit (s. Gruppeneinteilung):
• Gruppe 1 + 10 %
• Gruppe 2 + 30 %
• Gruppe 3 + 60 %

Beispielrechnung: Körpergröße 1,70, Tätigkeit im Büro
Gruppeneinteilung: Gruppe 1
Grundbedarfsermittlung: 170 cm x 10 = 1700 Kilokalorien
+ für körperliche Tätigkeit: 1700 x 10 % = 170 Kilokalorien
Gesamtbedarf: 1925 Kilokalorien

Um das Idealgewicht zu bestimmen, nimmt man ganz einfach Körpergröße in cm geteilt durch 100, weniger 10.

Zusammengefasst:
Genügend Sport, wie Nordic Walking, Joggen, Fahrrad fahren und auch Schwimmen und eine bewusste fettarme Ernährung bringen viel mehr wie jede andere sogenannten Super Diäten oder jedes Diät Produkt.