Wer sein Gewicht dauerhaft reduzieren will, muss Sport treiben. Eine Diät bringt dabei nicht viel, zumindest nicht auf Dauer. Die Devise heißt: Gesund abnehmen mit Sport. Übertreiben, wie beispielsweise Bei der New York Diät von David Kirsch sollte man es aber auch nicht.

Im Grunde genommen wird man dick durch mangelnde Bewegung. Die Kalorienzufuhr ist ohne Sport oft höher als der Kalorienverbrauch. Viele Menschen glauben aber, dass sie durch eine strenge Diät den Anstrengungen, die ein Sport nun mal verursacht, entgehen könnten. Aber dabei vergessen sie, dass sich der Körper der Diät anpasst. Fängt man dann an, wieder normal zu essen, nimmt man schnell wieder zu. Dabei spricht man vom Jojo-Effekt. Zudem bedeutet Hunger enormen Stress für den Körper.

Zunächst sollte man durch ein Krafttraining die erschlaffte Muskelmasse wieder aufbauen. Das hat zugleich den Vorteil, dass ein höherer Energieverbrauch entsteht und gleichzeitig weniger Fett gespeichert wird. Gleichzeitig entsteht beim Krafttraining der Nachbrenneffekt. Dabei kommt es auch in Zeiten der Ruhe zu einer vermehrten Fettverbrennung.

Auch ein Ausdauertraining verspricht Erfolg beim Abnehmen. Beim Ausdauertraining kann über längere Zeit viel Energie verbrannt werden, dabei ist es völlig egal in welchen Pulsbreich traineirt wird.

Grundsätzlich ist es ratsam, eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining anzustreben. So nimmt man nicht nur ab, sondern erreicht auch eine gute Fitness.

Nun stellt sich die Frage, welche Sportart zum Abnehmen am sinnvollsten ist. Es ist nicht jede Sportart für Übergewichtige geeignet. Grundsätzlich kann man aber davon ausgehen, dass Schwimmen, Rad fahren oder Walking für jedes Alter und jeden Übergewichtigen absolut geeignet sind. Für den Muskelaufbau sind anfänglich Übungen mit Eigengewicht am sinvollsten.

Andere Sportarten wie Ballspiele oder Wandern hängen von der jeweiligen körperlichen Verfassung des Einzelnen ab. Auf jeden Fall sollte der Sport auch Spaß machen und nicht als Zwang angesehen werden.

Sehr hilfreich ist das gemeinsame abnehmen im Forum. In der ersten Zeit ist es nicht immer einfach den inneren Schweinehund zu überwinden.