Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Diätformen – die im Normalfall der Abnahme von Körperfett bzw. Körpergewicht dienen. Es gibt jedoch auch Diäten die zur unterstützenden Behandlung einer Krankheit eingesetzt werden.

In jeder Diät die zur Gewichtsreduktion dient werden die Lebensmittel so ausgewählt, dass deren Kalorien-Menge nicht den Kalorienverbrauch des Diät haltenden Menschen überschreitet. So ist der Körper gezwungen auf kurz oder lang an seine Fettreserven zu gehen um genug Energie zu haben, denn jeder verbrennt je nach Alter, Gewicht, Muskelmasse und körperlicher Anstrengung eine bestimmte Menge an Energie, die man normalerweise durch Essen und Trinken täglich zu sich nimmt. Nimmt man über Lebensmittel mehr Energie zu sich, als der Stoffwechsel verbrennt, nimmt man bei regelmäßiger Überschreitung zu.

Eine Frau im Alter von 25 Jahren hat bei einer Größe von 170 und einem Gewicht von 65 Kg ca. einen Energieverbrauch von 2300-2500 Kcal, wenn sie z.B. eine sitzende Bürotätigkeit ausübt. Ein Mann mit gleichen Daten hätte ca. 500 Kcal mehr Energieverbrauch, da er mehr Muskeln hat, die wiederum mehr Energie verbrennen.

Es gibt bei Diäten viele verschiedene Formen und Arten, manche versprechen 10 Pfund in 5 Tagen zu verlieren, solche Versprechen sollte man aber mit Vorsicht genießen. Der Körper verliert zu Beginn einer Diät nämlich erst einmal Wasser und Mineralstoffe – das heißt, die ersten 2Kg die die Wage weniger anzeigt, werden sich mit Sicherheit nach einer Woche ohne Diät wieder auf der Anzeige stehen und damit auch im Körper wieder zu finden sein. Daher ist es sinnvoller eine langsam wirkende und dafür länger anhaltende Diät zu wählen, die den Körper nicht belastet und auch ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Es sei angeraten 5 mal am Tag Obst und Gemüse zu essen, um seinen Hunger zu stillen und dazu Protein reichen Fisch und Geflügel zu essen.

Kohlenhydrate sollten in Form von Körnerbrot und Vollkornprodukten gegessen werden, da sie mehr Ballaststoffe enthalten und dadurch länger Satt machen als helles Toastbrot. Weiterhin ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme wichtig für den Erfolg der Diät, mindestens 2 Liter Wasser am Tag sollten getrunken werden. Auf Kaffee und coffeinhaltige Cola sollte man bestmöglich verzichten, da sie Wassereinlagerungen im Körper fördern, auch süße Limonaden Getränke sollten gemieden werden – allein schon weil ein Glas Cola so viele Kalorien hat, wie 6 Butterkekse. Ein Glas normale Cola hat ca. 200 ml und somit ca. 85 kcal. Fruchtsaft hat ähnlich viele Kalorien, da er viel Fruchtzucker enthält aber ist deutlich gesünder. Wer jetzt denkt, dass er lieber auf Cola Light umsteigen sollte, der hat nur bedingt recht. Light Produkte sind auch süß und gaukeln dem Körper vor, dass er Zucker zu sich genommen hat. Somit wird mehr Insulin produzier, welches die Zellen zum „fressen“ animiert. Gesunde Menschen, deren Bauchspeicheldrüse noch funktioniert, sollte es mit den Light Produkten nicht übertreiben. Die sind eher für Diabetiker. Denn die können sie beruhigt zu sich nehmen und sollten sie sogar statt zuckerhaltige Produkte einnehmen, da sie das Insulin extra zuführen müssen und nur das Insulin, welches sie wirklich an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Somit können Diabeter nicht in diese Falle tappen. Viel Zucker und Fett sind Killer für eine erfolgreiche Diät.

Bei einer Diät über 3-4 oder 5 Wochen ist übrigens auch mal ein kleiner Ausrutscher erlaubt, sofern er nicht zum Normalfall wird. Gönnen sie sich etwas und belohnen sie sich, Beispielsweise jede Woche am Sonntag ein kleines Stück Kuchen mit Kaffee. Den Rest der Woche müssen sie dann aber auch wieder Diät halten um nicht den Diäterfolg zu riskieren.

Spätestes wenn es wieder wärmer wird und die ersten Sonnenstrahlen des Jahres die Menschen aus ihren Häusern locken ist es wieder so weit für eine „Diät“ – die meist mit viel Überwindung und Disziplin durchgezogen wird. Da werden 2 Wochen lang nur Ananasscheiben in allen Variationen gegessen, nur noch Kartoffeln mit Kräuterquark, oder am besten wird gleich gefastet. Das Endergebnis diese Arten abzunehmen kennt so gut wie jede Frau, und sicher auch der ein oder andere Mann: Nachdem 2-3 Kilo abgespeckt wurden wird ganz einfach wieder auf „Normalkost“ umgestellt und wieder kräftig zugenommen. Das muss nicht mal durch Hausmannskost sein, wie fettigem Schweinebraten, je nach Zubereitung können diverse Gerichte horrend viele Kalorien enthalten. Wussten sie z.B. das sie für
1 ½ belege Käsebrötchen zum Frühstück auch Abends eine als fettig geltende Pizza hätten essen können? Oder das sie ein Ei essen können – oder noch ein ganzes, wenn auch unbelegtes Brötchen für die selben Kalorien?

Abnehmen durch Sport

Welcher Sport hilft beim Abnehmen am besten und wie man seine Erfolge langfristig halten? Grundsätzlich kann man sagen, dass jede Art von Bewegung und Sport dem Abnehmen dienlich ist. Joggen ist allerdings eine Sportart, die das Abnehmen durch den hohen Kalorienverbrauch und den schnellen Stoffwechselanstieg sehr schnell und positiv beeinflusst. Schon nimmt man schnell ab.

Alles in allem läuft es auf eines hinaus: eine dauerhafte und gesunde Umstellung des Lebens. Das bedeutet neben gesünderem (nicht weniger) Essen, vor allem Sport und viel Bewegung.
Neben Sportarten die sie beginnen sollten, können sie in ihrem Alltagsleben auch viel Bewegung einbauen: z.B. können sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren anstatt mit dem Auto zu fahren. Ganz neben bei hilft das auch noch der Umwelt. Sie können in Kaufhäusern und S-Bahnstationen die Treppe ihrer technischen Variante, der Rolltreppe vorziehen und haben so ganz neben bei ein kleines „Step-workout“.

Allerdings sollten sie sich nicht darauf verlassen, dass sie sich jetzt viel Bewegen, nur wer 2 mal die Woche eine Treppe hoch und runter läuft ist kein Sportass. Dabei könnte es so einfach sein, wenn man erst einmal anfängt.

Fitnesscenter bieten diverse Kurse an und natürlich Fitnessgeräte, an denen sie oft zu jeder Tages und Nachtszeit trainieren können. Dadurch haben sie, auch wenn sie Schichtdienst haben, oder / und eine Familie die Flexiblität fordert die Chance jede Woche 2-3 mal trainieren zu gehen.

Beachten sollten Sie aber, das sie sich nicht gleich überfordern. Menschen über 35 sollten vor Beginn den Arzt aufsuchen und einen Gesundheitscheck durchführen lassen.

Vielen ist der Besuch eines Fitnesscenters zu wider. Sie möchten sich das Geld lieber sparen und sich lieber an der frischen Luft bewegen. Das ist auch gut so. Denn allein geht man meist nicht in ein Fitnesscenter und sich an der frischen Luft zu bewegen ist viel besser, als im stickigen Club. Sport ist eh besser als eine Diät zu machen und alle mal gesünder, wenn man langsam anfängt und es nicht übertreibt, als durch eine Diät abnehmen zu wollen.

Frauen können das Angenehme mit dem nützlichen verbinden und sich einfach mit Ihren Freundinnen treffen. Entweder gehen Sie schwimmen, gehen Worken oder langsam Joggen. Der Puls sollte für die Fettverbrennung und ein optimales Abnehmen zwischen 125 und 140 sein. Lieber etwas langsamer, als zu schnell. Dem Abnehmen wird es zu Gute kommen.

Frauen aufgepasst:

Gerade bei diesen Sportarten, die man langsam ausübt, kann man sich wunderbar über vergebens durchgeführte Diäten, Abnehmversuche, zu kleine Klamotten, andere Frauen etc. unterhalten.

Ideal ist es, wenn Sie mit 1-2 mal die Woche Sport anfangen. Das ist nicht zu viel und stärkt langsam das Herz- Kreislaufsystem. Dann sollten Sie darauf achten, dass Sie das Pensum langsam steigern. Denn auch den Körper kann und muss man austricksen, will man effektiv abnehmen und fitt werden. Wer täglich gleich viel oder wenig isst, stellt den Körper auf eine regelmäßige Zufuhr ein und schon möchte er diese Menge immer haben. So wird sich das Gewicht kaum nach unten bewegen und die Muskeln werden nur sehr langsam aufgebaut.

Fangen Sie z.B. am Montag oder Dienstag mit dem ersten Sporttag in der Woche an. Ganz ruhig. Steigern Sie das Pensum einen Tag später und können Sie sich dann 2-3 Tage Pause. Danach legen Sie z.B. einen guten Sporttag ein und machen dann wieder 2-3 Tage Pause. So können Sie mit 3 mal Sport die Woche beachtliche Ergebnisse erzielen. Warum funktioniert das so gut? Der Körper reagiert auf äußere Umstände. Schaufeln Sie Erde oder etwas anderes mit einer Schaufel, so gibt es eine Überreizung der Haut an den Händen und es gibt Blasen. Die gehen mal auf und mal nicht. Was macht der Körper? Er weiß, oh, die Haut ist gereizt, sie muss mehr aushalten, also wächst sie stärker nach. Genauso ist es bei Muskeln. Die Muskeln sind anfangs meist schlapp. Jetzt muss der Körper Leistung bringen und sich mehr bewegen. Also muss der Körper die Muskulatur stärken, damit er der höheren Leistung gerecht werden kann. Er wird die Muskulatur stärken. Also muss man dem Körper Zeit geben zu reagieren. Wer das beherzigt, wird merken, wie leicht Abnehmen sein kann und so kann man auf eine Obst-Diät, Kartoffel-Diät oder Suppen-Diät oder wie sie alle heißen verzichten.

Fazit

Normale Diäten bringen langfristig eher negative Erfolge, die ein stetes Zunehmen zur Folge haben! Eine Gewichtsabnahme von ca. 0,5 Kg pro Woche ist noch gesund. Gern können Sie auch „nur“ ein Kg pro Monat abnehmen. Das ist völlig in Ordnung. Stellen Sie Ihre Ernährung, am besten die der ganzen Familie so um, dass sie abwechslungsreiche vollwertige Kost zu sich nehmen und das Essen auf lieber 5 kleinere Mahlzeiten verteilen, als auf 3 große, wie es leider die meisten machen!

Denken Sie ein eine Faustregel. Man ist, was man isst! Der Kalorienverbrauch sinkt mit zunehmendem Alter. Sie können ihn am besten mit Sport und langfristigem Muskelaufbau steigern. Der Sport hat kurzfristige Erfolge, dass man Kalorien verbrennt und abnimmt oder mehr essen kann und, viel wichtiger, einen langfristigen Erfolg zu verzeichnen, dass sie Muskeln aufbauen und so ihr täglicher Kalorienbedarf steigt. Das kann schnell eine ganze Mahlzeit am Tag ausmachen. So können Sie leicht 300-400 Kcal zusätzlich zum Sport verbrennen. Da ein Kg aus ca. 7000 Kcal besteht, können Sie sich leicht ausrechnen, dass sie allein durch den Muskelaufbau, bei einer ausgeglichenen Ernährung 1-2 KG pro Monat abnehmen können.

Treiben Sie am besten den Sport, der Ihnen Spaß bringt. Fahren Sie mit Freunden oder der Familie Fahrrad, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, lassen Sie das Auto einmal stehen und gehen zu Fuß, joggen Sie oder bewegen Sie sich einfach im Alltag mehr und bewusster. Mehr Bewegung und eine bewusste Ernährung wird Ihnen langfristig beim Abnehmen helfen und so können Sie einfach auf ungesunde Diäten verzichten.

Reduzieren Sie Ihren Zucker und Fett-Konsum, ernähren Sie sich ausgewogen und treiben Sie regelmäßig Sport und streuen Sie in den Alltag viel Bewegung mit ein. So wird das Abnehmen ein Leichtes und jede ungesunde Diät überflüssig.

Noch ein sehr positiver Aspekt für alle Frauen. Wenn Sie ihr Wunschgewicht erreicht haben sind Ihnen die alten Sachen zu groß und Sie müssen sogar wieder Shoppen gehen, damit sie für sich und Ihre Männer wieder sexy sind. Welcher Mann kann dagegen schon etwas sagen? So einfach kommen Sie sicher nicht wieder zu einem Großeinkauf.