Gerade Anfänger konzentrieren sich beim Kraftsport meist nur auf das Training. Natürlich spielt das Training die größte Rolle im Bodybuilding, doch ist es lediglich dazu da, den Muskeln Wachstumsanreize zu geben. Viele wissen gar nicht, dass die Muskeln erst nach dem Training in der Ruhephase und durch Nährstoffe wachsen können.

Das Trainieren sollte eine Dauer von 90 Minuten nicht überschreiten, besser 60 oder 45 Minuten. Es gilt nicht, wie oft angenommen, mehr ist gleich mehr. Im Gegenteil sollten nur Anreize zum Wachsen gegeben werden, und der Körper nicht völlig bis zur Leistungsgrenze getrieben werden. Daneben spielt die Ernährung für den Kraftsportler eine große Rolle. Es ist noch lange nicht mit dem Schlucken von ein paar Vitamintabletten getan. Um wirklich Masse aufzubauen, muss eine ausgewogene Ernährung aus Proteinen, Kohlehydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen vorhanden sein, und man muss viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Wichtig für das Wachstum ist eine Kalorienaufnahme durch die Nahrung, die den Grundbedarf übersteigt.

Ohne diesen Überschuss ist ein Aufbau nicht möglich! Falls ein Sportler mit seiner normalen Ernährung nicht in der Lage ist, genug Eiweiss oder mehr Kalorien aufzunehmen als er braucht, kann er auf verschiedene Bodybuilding Produkte zurückgreifen.

Muskeln wachsen nur in der Ruhezeit. Man sollte das temporäre Anschwellen der Muskeln direkt nach dem Studiobesuch, das durch die verstärkte Durchblutung bedingt ist, nicht mit effektivem Wachstum verwechseln. Viele vernachlässigen die Ruhezeit und wundern sich dann über den ausbleibenden Erfolg. Durch hartes Training entstehen kleine Risse in den Muskeln, es wird also Muskelsubstanz erst einmal abgebaut und nicht aufgebaut. Erst bei ausgewogener Ernährung und damit der Zufuhr von Nährstoffen und natürlich Regenerationszeit in ausreichendem Maße (2 – 5 Tage, je nach Intensität und Umfang des Trainings) beginnt der Körper, die Muskelfasern zu “reparieren”, wodurch sie im Endeffekt dann auch nur wachsen. Diesen Prozess nennt man dann “Superkompensation”.