Jogging ist eine Form des Freizeitsportes, das die Ausdauer und die physische Belastbarkeit des Körpers steigern, das Herz-Kreislauf-System stärkt und damit Krankheiten vorbeugt.
Um schmerzfrei Joggen zu können, sollte man vor Beginn des Training seinen Arzt aufsuchen, um abzuklären, ob man zum Lauftraining überhaupt geeignet ist. Dieses ist besonders wichtig, wenn vorher kein Sport getrieben wurde.
Hat der Arzt keine Bedenken geäußert, kann mit dem Training begonnen werden. Zunächst die Ausrüstung wichtig.
Ein passender Laufschuh ist zunächst das Wichtigste. Nicht nur die Schuhgröße sondern auch Gelenkstützung und Dämpfungsqualität sollten passend sein. Diese Eigenschaften werden bei einer persönlichen Beratung für Sie optimiert. In manchen Geschäften wird hierzu eine Laufbandanalyse betrieben
Kein Muss, aber nicht unwichtig ist auch die passende Kleidung. Dafür gibt es zum Beispiel Funktionswäsche, die als angenehm empfunden wird. Normale Kleidung aus Baumwolle erfüllt zwar auch ihren Zweck und saugt den Schweiß auf, beginnt aber schnell an der Haut zu kleben.
Auch keine Bedingung, aber hilfreich ist eine Pulsuhr. Mit ihrer Hilfe kann man die körperliche Belastung einschätzen.
Ist man jetzt also richtig ausgestattet für das Training, beginnt man mit dem sogenannten Intervalltraining. Dabei beginnt man damit nur einige Minuten zu laufen und dann einige Zeit zu gehen. Passend hierfür wären zwei Minuten laufen und eine Minute gehen. Je nach Belastbarkeit wiederholt man das Intervall einige Male. Es sollte peinlich genau darauf geachtet werden, dass man seinen Körper nicht überanstrengt. Im Laufe der Zeit können die Intervalle gesteigert werden. Mit fortschreitendem Training werden dabei die Laufzeiten länger und die Gehzeiten kürzer. Das erste Ziel liegt darin, 30 Minuten lang durchlaufen zu können. Achten Sie darauf, dass Sie beim Laufen eine Unterhaltung problemlos führen könnten, ist das nicht möglich, laufen Sie zu schnell.
Ebenfalls wichtig für ein erfolgreiches Lauftraining ist, dass man mindestens zwei mal pro Woche trainiert, jedoch sollte man auch mindestens zwei Regenerationstage, bei Probleme oder am Anfang auch mehr, einlegen.