Täglich nehmen wir übers Essen Proteine, Kohlenhydrate (Zucker), Fette, Mineralien, Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und Wasser zu uns, doch nur Proteine, KHs (Zucker) und Fette tragen zur Energiebereitstellung bei. Die anderen Nährstoffe sind jedoch genau so wichtig, z.b. Fette (Hauptenergieträger. Der Körper hollt sich ständig Fette aus den Fettdepots, um unter anderem die Körperwärme konstant zu halten und Energie liefern zu können. Unser Körper benötigt Fette für den Zell-Aufbau, Hormonhaushalt und weiteren wichtigen Aufgaben.

Proteine: (am wichtigsten für den Körper)
Proteine sind Makro-Moleküle, welche aus vielen tausenden Aminosäuren bestehen und für den Aufbau von Körpergewebe zuständig sind. Aminosäuren werden im Körper teils selbst hergestellt und teils durch Nahrung aufgenommen (die essentiellen Amminosäuren). Werden zu wenig Kohnlenhydrate oder Fette aufgenommen, werden die Proteine auch als Energieträger verbrannt und es kommt zum Verlust von Muskelmasse. Bei Aufnahme von zu vielen Proteinen, werden diese zweckentfremdet und im Körperfett Depot gespeichert.

Vitamine (Vitamin A/B/C/D/E/ …)
Vitamine werden vom Körper für Wachstum, Stoffwechsel, Hormonbildung, Zellaufbau usw. benötigt. Genaue Wirkung von Vitaminen noch ungeklärt.

Ballaststoffe
Bei Diäten verringern sie das Hungergefühl und sind zudem gesund für den Darm.

Mineralien (Natrium, Magnesium …)
Sie sind wichtig für das Nervensystem und somit auch für die Muskulatur.

Körpertypn

Veranlagerungen in Bezug auf den Muskelaufbau sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich, von Geburt an vorgegeben und können nachträglich nicht verändert werden. Genau aus diesem Grunde gibt es keine allgemein beste Trainingsmethode. Je nach Körper muss ein anderer Ernährungs- und Trainingsplan erstellt werden! Eingeteilt wird der Mensch in die Körpertypen Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Hier haben wir mal die drei Hauptformen (mit Beschreibung) von Körpertypen aufgelistet. Wichtig: Kein Mensch ist 100%ig zu einen dieser Körpertypen zuzuordnen.

Ektomorph:
Meist sehr schlank, häufig sehr lange Arme und Beine, so wie einen schmalen Brustkorb. Äußerst schneller Stoffwechsel, so dass der Ektomorph um jedes Kilo Gewichtszunahme kämpfen muss.

Mesomorph:
Menschen mit den Veranlagerungen eines Mesomorph haben die besten genetischen Voraussetzungen um Muskeln aufzubauen. Dieser Körpertyp ist von Natur aus muskulös und stark (breite Schultern, großen Brustkorb, schmale Taille)

Endomorph:
Baut sehr schnell Fettmasse auf (langsamer Stoffwechsel) und die Muskeln eines Endomorph erscheinen eher weich. Meist auch Breite Hüften.

Im Internet findet man eine Menge Videos zum Thema Körpertypen (mit Beispiel). Voraussetzung ist jedoch ein schneller DSL Anschluss