Wer Muskeln aufbauen will, für den sind drei wichtige Dinge zur Umsetzung Voraussetzung:

• Ein gesunder Körper,
• die richtige Ernährung und
• das richtige Training.

Beginnen wir mit der Ernährung, um den Muskelaufbau anzuregen. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören wichtige Bestandteile, wie Vitamine, Ballaststoffe, Fette, Kohlenhydrate und Protein bzw. Eiweiß und deren mengenmäßige Zusammensetzung.

Vitamine sind zwar keine Energielieferanten und dienen auch nicht als Aufbaumaterial, sind aber unerlässlich für lebenswichtige Funktionen im Körper. Im Rahmen der Muskelaufbau Ernährung sorgen Vitamine für eine optimale Funktion des Stoffwechsels im Körper. Eine optimale Vitaminzufuhr ist im Sport sehr wichtig. Da der Körper beim Aufbau von Muskelmasse eine ausreichende Energie- und Aufbaumaterialzufuhr benötigt, haben Vitamine hier die Aufgabe bestimmte Prozesse einzuleiten, welche die Proteine in ihre Bestandteile, sogenannte Aminosäuren zerlegen und somit zum Muskelaufbau beitragen.

Proteine, oder auch Eiweiße genannt, sind die lebenswichtigen Bausteine für den Körper und dessen Muskeln. Da der Körper Proteine nicht selbst herstellen kann, müssen diese über die Nahrung aufgenommen werden. Protein ist beispielsweise für die Haut- und Muskelbeschaffenheit verantwortlich, es liefert das Hämoglobin, welches Sauerstoff ins Blut transportiert. Zudem sind sie unerlässliche Bestandteil bei der Immunabwehr.

Kohlenhydrate wiederum sind die wichtigsten Energielieferanten und in Nahrungsmitteln wie Brot, Reis, Kartoffeln, Obst usw. vorhanden. Auch diese werden vom Körper nicht selbst produziert und müssen über die Nahrungsmittel zugeführt werden.

Ebenso dürfen Fette, in geringen Mengen bei einer ausgewogenen Ernährung nicht fehlen. Allerdings sollte man weitestgehend auf tierische Fette verzichten. Sehr gute Fette sind in Pflanzenfetten und –ölen enthalten, aber ebenso in Algen und Kaltwasserfischen.

Mineralstoffe sind wichtig für die Gesundheit, um fit und aktiv zu bleiben. Wichtige Mineralstoffe sind u. a. Kalzium, Magnesium, Chlorid, Natrium, Kalium, Phosphor und Schwefel.

Spurenelemente gehören ebenfalls zu den Mineralstoffen und sind Bestandteile von Hormonen, Enzymen und Eiweißen im Körper, ein Mangel an Spurenelementen kann schwere Krankheiten zur Folge haben. Wichtige Spurenelemente sind beispielsweise Chrom, Jod, Fluor, Mangan, Selen, Nickel, Eisen, Fluor, Zink und Zinn.

Dies war nun ein kurzer Überblick, welche Nahrungsbestandteile für einen effektiven Aufbau an Muskelmasse notwendig sind. Grundsätzlich kann man sagen, dass die Nahrung eiweißreich sein muss, denn ohne Eiweiß können keine Muskeln aufgebaut werden. Das Eiweiß dient dem Muskelwachstum, Energielieferanten sind Kohlenhydrate und Fette.

Der am besten geeignete Zeitpunkt eiweißreiche Nahrung zu sich zu nehmen ist der nach dem Training, denn hier ist der Körper und seine Muskeln noch am aufnahmefähigsten. Ist die Ernährung ausgewogen, so steht dem Aufbau der Muskelmasse durch intensives Training nichts mehr im Wege. Je nach Trainingsmethode oder Trainingsplan ist es möglich gezielt bestimmte Muskelpartien zu bearbeiten und deren Muskelwachstum anzuregen.