Endlich mal abzunehmen, wird häufig als Ziel gesetzt und zählt meistens zu den guten Vorsätzen für das neue Jahr. Also ist der Wille bei vielen Menschen schon mal da, jedoch ist das Ergebnis meist ernüchternd. Um wirklich auf Dauer abnehmen zu können bedarf es schon ein bisschen mehr als nur so eine 0815 Diät. Zunächst muss einmal der feste Wille da sein, wirklich an seiner Situation etwas ändern zu wollen, damit die eigenen Lebensgewohnheiten auch entsprechend angepasst werden können.

Ein erster Linie ist zu sagen, dass im Körper ein Energiedefizit herrschen muss, damit effektiv an Fett abgebaut werden kann. Das heißt es müssen mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden, dann werden auch die angelegten Fettreserven verbraucht. Somit ergibt sich auch der wichtige Grundsatz, dass man nie versuchen sollte gleichzeitig Fett ab- und Muskelmasse aufzubauen. Denn um an Muskelmasse zuzulegen wird, im Gegensatz zum Abnehmen, ein Energieüberschuss benötigt. Versucht man also Beides gleichzeitig, wäre das Resultat, das man effektiv keines von beiden erreichen würde. Deswegen sollte man versuchen, auf eines von beiden den Schwerpunkt zu legen!

Auf Dauer abzunehmen, bedeutet auch seine Gewohnheiten auf Dauer umzustellen bzw. anzupassen. Sehr häufig werden die sogenannten Radikaldiäten angewandt, bei denen man seine Essgewohnheiten radikal umzustellen versucht um so schnell und so viel wie möglich abzunehmen. Das Resultat ist, das man zwar erst einmal relativ schnell sichtbar abnimmt, jedoch hält man diesen Zustand nicht über einen langen Zeitraum durch und man verfällt somit sehr schnell wieder in sein altes Ernährungsschema. Infolgedessen erlangt man nicht nur sein altes Gewicht wieder, sondern nimmt noch mehr zu, da der Körper extra Fettreserven anlegt, um für die nächste “Hungerperiode” gewappnet zu sein.

Ziel sollte es also sein, seine Ernährung langsam, dafür aber bewusst und für einen langen Zeitraum umzustellen. Am effektivsten gelingt das durch die Aufstellung eines Ernährungsplanes, der sich nach dem persönlichen Kalorienbedarf richtet.

Wie man seinen Kalorienbedarf berechnet, sowie weiter nützliche Infos zum Thema Abnehmen, Ernährung und Fitnesstraining findet man auf der Webseite www.effective-fitness-training.de.